Erteleme Alışkanlığını Bırakmanın Bilimsel Yolları

Erteleme, dışarıdan bakıldığında basit bir irade sorunu gibi görünür. Oysa bilimsel gerçek çok daha sarsıcı.  

Beyniniz, mantıkla hareket eden kısmı (prefrontal korteks) ile duygusal kısmı (limbik sistem) arasında sürekli bir savaş verir. Ve çoğu zaman, zafer Netflix’indir, Instagram’ındır, rastgele açılan 17. sekmenindir. Peki bilimsel olarak bu durumun nedeni nedir ? Bu yazıda bunun cevabını bulacağız. 

Neden Erteliyoruz? 

Davranışsal psikoloji araştırmaları,  ertelemenin bizi neden içine çektiğini açıklamaya yardımcı olan "zaman tutarsızlığı" adı verilen bir fenomeni ortaya çıkardı.

Zaman tutarsızlığı, insan beyninin gelecekteki ödüllerden ziyade anlık ödülleri daha fazla değerlendirme eğilimini ifade eder.  

Araştırmalar, beynin gelecekteki benliğinizi düşündüğünüzde, uzun vadeli faydalar sağlayacak eylemler yapmanın değerini fark etmesinin oldukça kolay olduğunu ortaya koymuştur. Gelecekteki benlik, uzun vadeli ödüllere daha fazla değer verir. Ancak, gelecekteki benlik hedefler koyabilirken, yalnızca şimdiki benlik harekete geçebilir. Karar verme zamanı geldiğinde, artık gelecekteki benliğiniz için bir seçim yapmıyorsunuz. Artık şimdiki andasınız ve beyniniz şimdiki benliği düşünüyor.

Uzmanlar, bireylerin anında tatmin olma hissini uzun vadeli faydalardan daha çok tercih ettiklerini keşfettiler. Erteleme alışkanlığını bırakmak istiyorsak, şimdiki benliğin eyleme geçmesini mümkün olduğunca kolaylaştırmalı ve bir kez başladıktan sonra motivasyon ile ivmenin kendiliğinden gelişeceğine güvenmeliyiz.

Erteleme Alışkanlığına Dair Nedenler (Yapay Zeka İle Oluşturulmuştur.)

Ertelemeyi Kısa Sürede Nasıl Durdurabiliriz? 

• Kendinizi ödüllendirmeyi ihmal etmeyin. 
• Ertelemenin sonuçlarının senaryosunu oluşturun ve farkına varın.
• Daha ulaşılabilir hedefler ortaya koyun. 
• Tutarlı olun.  

Ertelemede "İki Dakika Kuralı" Nedir ?

Bu kuralda temel prensip yeni bir alışkanlık başlattığınızda, bunu yapmak iki dakikadan az sürmelidir. Buradaki niyet , başlamayı olabildiğince kolaylaştırmak ve ardından başladıktan sonra ivmenin sizi göreve daha da yaklaştıracağına güvenmektir.

2 Dakika Kuralını Özetleyen Görsel (Yapay Zeka İle Oluşturulmuştur.)

Uzmanların En Yüksek Verimlilik İçin Önerdiği Günlük Rutin : Ivy Lee Yöntemi

1. Her iş gününün sonunda, yarın başarmanız gereken en önemli altı şeyi yazın. Altıdan fazla görevi yazmayın.
2. Bu altı maddeyi gerçek önem sırasına göre öncelik sırasına koyun.
3. Yarın geldiğinizde sadece ilk göreve konsantre olun.
4. İkinci göreve geçmeden önce ilk görev bitene kadar çalışın.
5. Listenizin geri kalanına aynı şekilde yaklaşın. Günün sonunda, tamamlanmamış ögeleri ertesi gün için altı görevden oluşan yeni bir listeye taşıyın.
6. Bu işlemi her iş gününde tekrarlayın

Ivy Lee Yöntemini İfade Eden Tablo. (Yapay Zeka İle Oluşturulmuştur.)